#1: A difícil missão do retorno

Fala meu povo.
Decidi usar o blog que anda parado como um diário de treinos, pra meio que eu ter o compromisso de fazer o exercício e relatar a vocês como foi porque talvez sem isso eu me sabote e não tenha estímulo pra manter o foco.

Voltar a correr é muito difícil e tenho certeza que postando os resultados aqui eu vou conseguir chegar onde eu quero.

Hoje eu acordei cedo pra levar Bia pro trabalho, voltei pra casa e saí pra correr na intenção de fazer meus primeiros 5km desde o retorno aos treinos. Ainda estou com 84kg, oq pra mim é um absurdo, meu foco é voltar a pesar pelo menos 70kg. Corri 1,8km e morri. Caminhei o resto do caminho até em casa, meio desapontado por não ter feito os 5km mas feliz por não ter ficado em casa deitado na cama...
Agora preciso manter o foco no resto do dia com a alimentação e manter a mente concentrada no treino de amanhã que espero que seja melhor que o de hoje.

Valeu a todos e..
#keeprunning

Um mês de Projeto, Mesmice e Divisão de tempo.

Grandes amigos leitores!

Quero primeiramente agradecer a todos vocês que visitam o blog, divulgam e me dão o maior apoio no Projeto Atleta, tenho certeza que daqui a alguns meses estarei postando as fotos da minha primeira corrida!
Aproveito e compartilho alguns dados com esse primeiro mês (atrasado, mas explico no próximo parágrafo):
-30 dias de blog
-625 views
-Mais de 100kms corridos
-Mais de 50kms caminhados
- 4,5kg a menos
-Um mês sem colocar na boca uma gota de refrigerante e nem um pedaço de doces ou frituras.

Mais uma vez, obrigado a todos!

Nessa segunda parte venho pedir desculpas pela ausência, estou passando por um momento muito determinante na minha vida onde escolhi abraçar a carreira de "Concurseiro" e tenho quase 100% do meu tempo ocupado pelos estudos. Meu horário está mais ou menos assim: Acordo, Corro, Estudo, Aula à tarde, Aula à noite, revisão antes de dormir e volta ao começo.

Minha internet está muuuito lenta pois estou baixando uma video aula atras da outra, até o google pra abrir demora uns 5 minutos. (sinceramente, eu acho isso até bom, porque me mantém concentrado nos livros).

E como passei a correr na esteira de casa, ficar postando a mesma coisa todos os dias não vai ser legal pro Blog... então vou a postar apenas coisas novas e dicas esporádicas.
Lembro que no Instagram as fotos continuam sendo diárias!

Torçam por mim, eu estou com toda a garra pra passar num concurso e tenho certeza que vocês vão entender minha leve ausência. Não vou abandonar tudo, apenas dando um foco maior pra algo que precisa de mais atenção.

#KeepRunning!!!

[Dicas] Qual o melhor tênis para meus pés?

Uma das maiores dificuldades que tive ao começar a correr foi escolher o calçado adequado para o tipo de exercício que praticava, a corrida. Inicialmente escolhi qualquer tênis que encontrei por aqui mesmo, até a coisa começar a ficar séria, senti várias dores e tive que parar por um tempo, visitei uma loja especializada e, com a ajuda do vendedor, conseguimos escolher o ideal para meus pés.

Acredite em mim, faz toda a diferença no treino...

Primeiramente você tem que ter consciência de que vai investir num tênis, não apenas gastar... Escolher um calçado de qualidade vai fazer com que você evite lesões e te dar uma nova experiência no treino. E onde eu quero chegar com esse papo de "investir", "ter consciência"? Um BOM tênis de corrida não é barato, podendo passar até as casas dos 3 dígitos para quem é profissional.

#ProjetoAtleta Returns

Volteeei amigos!

Tive que ficar 3 dias de molho por causa de fortes dores nos pés que tive na ultima corrida da semana passada (confiram o post anterior).
Hoje já me senti muito melhor, e no melhor estilo Rocky Balboa, acordei cedinho e corri para a esteira... e porque logo na esteira?! Porque foi onde comecei a realmente gostar de correr e porque o impacto é muito menor, pretendo correr indoor essa semana toda e voltar às velhas pracinhas na próxima semana.

Então é isso! Keep Running e força de vontade!

Maior distância no treino, 666?!

Hoje eu acordei com tudo, pra começar ontem eu apaguei eram 21h, acordei naturalmente às 5:30h, o que me deixou meio chateado por não ter escutado meu toque do despertador com o tema de Rocky Balboa... Deixei isso pra lá e corri pra balança (sou daqueles que conta até as gramas perdidas de um dia pro outro) e vi que consegui entrar na casa dos 78kg! Coloquei a camisa nova que motiva ainda mais a corrida, calcei o tênis e saí pro treino mais cedo que já fiz, 5:50 estava saindo de casa. Assim que coloquei o pé na calçada, senti a brisa gelada, o silêncio... sensação muito boa, recomendo a todos!

Fui à praça da Av. do Forte num trote leve e senti que aguentaria muito mais do que eu já faço se segurasse o ritmo, e assim eu fiz... Percorri pouco mais de 3kms na praça sem cansar e sem parar de correr, quando Lívia me mandou uma mensagem dizendo q ia a pé pro trabalho (é bem pertinho, mostro no mapa ao fim da postagem), resolvi que a acompanharia no percurso. Esperei que ela se arrumasse e fomos andando, e conversando.
Fui pensando no caminho se aguentaria voltar correndo ou terminaria caminhando também...

Acompanhando Lívia pro trabalho

Quando a deixei, sã e salva na escola, voltei no mesmo trote de antes e não cansei fácil, apenas senti os músculos das pernas dizendo que o esforço tinha mudado de ontem pra hoje, mas que aguentariam... Corri até em casa, quando cheguei na porta e vi minha distância... 6,66km! Santo Cristo! Corri em circulos na calçada pra até mudar pra 6,67km e parei o aplicativo.

Chegada em casa, morto!

 Amanhã tem mais treino, #KeepRunning!

-Os pontinhos verdes lá em baixo é a minha casa.
-Aquele U em cima é a praça que eu corro.
-O ponto mais em baixo meio amarelado é a casa de Lívia.
-O caminho do meio é até o trabalho dela.

É tudo tão pertinho que acho que vou sugerir que ela vá andando todos os dias, faz bem pros dois.

E acompanhem o Projeto Atleta no Instagram! Sigam meu perfil pessoas (augustofma) ou busquem a hashtag #ProjetoAtleta para ver os treinos diários com o objetivo de concluir a primeira corrida de 5km!

[Dicas] NutraBem App

Seguindo com as dicas de aplicativos para smartphones (iOS e Android), apresento a vocês o NutraBem, app muito útil que faz um registro de calorias ingeridas no dia de acordo com a descrição de alimentos que o próprio usuário faz, isso inclui o café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e lanche da noite.

Treino (quase) furado...

Que dia agitado foi esse hein? Começou quando eu estava pronto pra sair pro treino pela manhã a minha mãe pediu para que eu a levasse ao hospital por causa de umas dores abdominais... Ok... saindo antes das 7h, deve ta tranquilo por lá... Só conseguimos sair do hospital às 11:40! Sério, a qualidade dos hospitais em Recife precisam melhorar bastante! [Momento reclamação]- Que hospital barulhento aquele Unimed III, santo cristo! Corredores cheios de placas pedindo silêncio mas os próprios funcionários conversam!.

Ao chegar em casa, como já era hora do almoço, mandei ver no macarrãozinho integral com frango grelhado e me preparei psicologicamente pra correr à tarde, como o Sport fecha às 18h, levei a roupa pra treinar natação também.

Passei rapidamente na Riachuelo do shopping Boa Vista porque um amigo meu disse que viu uma camisa que tinha escrito: list of activities: 1 running, 2: cicling and 3 - swimming... Tive que ir conferir! (Valeu Gabriel)
Não encontrei.. mas não perdi viagem, comprei outra tão legal quanto!

Running, Running, Running, Running...

Como a fila da loja estava gigante, perdi a hora pra ir nadar... Mas não fiquei sem minha corridinha, fui ao Parque da Jaqueira e mandei ver 2,7kms (fiquei com uma dor de cabeça muito forte, não consegui nem caminhar pra fechar os 5kms).

Amanhã tem pesagem! Acho que já estou na casa dos 78kg!!! (Peso inicial: 82,5kg) 

Obs: Minha mãe passa bem, não foi nada demais. 

Parque Dona Lindu

Um dos principais pontos turísticos da cidade, o parque Dona Lindu é uma obra do gênio Oscar Niemeyer, construída sobre uma área cedida pelo governo federal à prefeitura do Recife na Av. Boa Viagem em frente à praia de Boa Viagem.

A pista tem um percurso de 400m no total, sem retorno no final, fazendo com que você tenha que atravessar o pátio do parque para chegar no início da pista. São 60% de área verde, uma preocupação quem mantém a beleza natural e alivia a paisagem de prédios ao redor.

Durante o dia, o sol é bastante forte, poucas lugares dispõem de uma boa sombra, não esqueça do protetor solar caso treine pela manhã. No turno da noite, muita gente disputa espaço, inclusive crianças, então tenha cuidado.

Menos? Não!

Você percebe que está mesmo engajado no exercício quando não consegue fazer a distância do dia anterior no mesmo tempo e fica com muita raiva... e hoje nem a distância de 3km eu aguentei fazer! Corri pela praça da av. do Forte e não consegui fazer os 3kms que fiz na sexta. Vou é ter que cuidar mais da alimentação e fortalecer as pernas, acho que amanhã eu consigo!

Rumo aos 5km!!!

Dicas de alongamento

Eis um assunto que muitos acham uma chatisse, outros pulam essa parte e vão direto pra corrida, já outras pessoas dão a maior importância. Alongar-se antes de qualquer exercício físico pode trazer muitos benefícios para o treino, um músculo quando não está bem alongado é mais suscetível a estiramentos e lesões, lembro também que o corpo percebe fisicamente e psicologicamente que vai estar num nível de esforço diferenciado.

"Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por ele e, portanto, maior a flexibilidade, o que o torna uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões." (Wikipédia)

Selecionei alguns exercícios de alongamento para melhorar o treino.

15 segundos cada mão

Sabadããão... Calçadããão...

Que corrida maravilhosa foi a de hoje! Primeira vez desde o começo dos treinos que alguém me acompanhou, consegui arrastar minha noiva Lívia para o calçadão da praia de Boa Viagem!

Foi muito divertido, fizemos uma sessão de fotos para os próximos posts e a usei como modelo, começamos com uma caminhada leve, por fazer muito tempo que ela não se exercita, apressamos o passo e corremos o último quilometro. De lá nós passeamos pelo parque Dona Lindu e voltamos pra casa com uma energia que só a caminhada pode dar. Recomendo a todos, é muito melhor do que ficar a manhã toda na frente de um computador ou dormindo...

Coletei material suficiente para mais três postagens, vou colocar mais uma hoje no fim da tarde e as outras durante a semana, lembrem-se de acompanhar as fotos pelo Instagram ou procurando a hashtag #ProjetoAtleta na parte de busca.

#KeepRunning!

SIM, a música pode influenciar o seu exercício fisico!

Voz da experiência ouvir você vai...

Você já se encontrou na situação de estar esgotado, não aguentar dar mais nem um passo até que de repente aquela música começa a tocar no seu mp3 e então a força que você achava que não tinha surge do nada?!

Não é por acaso, um estudo publicado pela Revista Brasileira de Psicologia e Esporte relaciona a atividade fisica à música e mostra que essa combinaçao é capaz de alterar a percepção de sensações do ser humano.

O que já não era novidade, pois geralmente nos desligamos do mundo quando ouvimos uma boa música, o que muitas vezes faz com que percorramos distâncias ainda maiores, sincronizamos nossas passadas com o ritmo tocado, mal percebemos que estamos cansando...

Eu quero é ver sangue nessa corrida!

Mais um dia de treino, dessa vez foquei apenas na corrida... andei lendo uns blogs sobre dicas pra iniciantes no Triatlo e a sugestão é que você deve treinar uma das três modalidades por dia (dica também de Paulinha do Eu egoista no comentário do post anterior). Tudo começou na rotina, acordei, enrolei pra sair e pensei em treinar no Pq. Dona Lindu pra mudar os ares, mas minha vó e minha mãe usaram o carro pra ir ao médico, preferi deixar pra amanhã...
Saí pela praça da CHESF e num ápice de distração, tropecei numa placa de cimento que a raiz de uma árvore levantou... cai com o joelho direito (sou canhoto, meu cérebro faz tudo pra preservar o lado esquerdo) pra sustentar o corpo e usei as mãos pra não beijar o chão. Foi um corte superficial mas sangrou bastante, como não iria parar a corrida por causa de uma quedinha dessa, levantei e continuei como se nada houvesse acontecido.

Corram com atenção!

Não vou negar que ardeu bastante durante todo o percurso e o engraçado é que eu saí de casa pensando: "como seria legal que acontecesse algo diferente na corrida de hoje pra ter assunto pro post"
Acho que é melhor correr desejando não ter assunto diferente e colocar alguma materia aleatória.

Por fim, fiz perto de 3km em 21 minutos, levando em consideração que perdi uns 2 minutos analisando o estrago da queda... fui tão bem quanto ontem.

Novidades: Criei a página do Blog no Facebook! Fica muito mais fácil pra divulgar e alcançar mais pessoas sedentárias, porém optei por postar apenas assuntos gerais para a saúde e bem-estar, esse post por exemplo eu não vou publicar na página, mas um próximo seja sobre alimentação ou dicas, com certeza estará por lá. Curtam clicando AQUI.

#KeepRunning

Intensidade: Maximum Level!

pós-corrida, mal me aguentei em pé.

Hoje a manhã foi muito corrida, pedalada e nadada!
Acordei e corri pra balança (tenho o hábito de me pesar diariamente) vi que estava com 79,2kg... No primeiro dia do projeto eu pesava 82,5kg... to no caminho certo. eu acho.

Daí me preparei psicologicamente para o que nunca fiz antes, três exercicios diferentes seguidos, comecei com a corrida que eu já estava acostumado... e bati meu recorde pessoal, hoje fiz 3kms em 20 minutos sem parar de correr! Na corrida de ontem eu fiz 5km em 42 minutos, se eu aguentasse o mesmo ritmo hoje, faria 6km nos mesmos 40 minutos! mas os ultimos 500m eu fiz quase me arrastanto.... ninguém precisa saber disso...

Chegando da corrida, me hidratei, coloquei o capacete e saí com a bicicleta. Ontem eu andei por perto de casa pra ver se estava preparado pra ir até o clube sem parar, e senti que não conseguiria por falta de preparo muscular mesmo (comecei faz 15 dias, vamos dar um tempo ne?). Pedalei meia hora e voltei pra casa, estava muito ansioso pra nadar!
Organizei tudo e fui de carro mesmo pro Sport, fiz meu exame, peguei meus óculos de natação novos e caí na Olímpica, foi bom demais! as medidas são 50m de comprimento e 25m de largura, mas as raias estavam divindo a piscina pela largura. Nadei 500m e cansei, é muito puxado, preciso treinar o fôlego e a musculatura dos braços já estão doendo.

Voltei pra casa feliz da vida por ter aguentado tudo!
Pretendo ir à piscina 3 vezes por semana, mas as corridas e pedaladas vão ser diárias.

Conto mais novidades amanhã!

#KeepRunning #Biking and #Swimming

Natação, Bike e Corrida? Chegou a hora do Triatlo!

Hoje eu corri 5km na praça do Forte pra relaxar um pouco, fiz muito mais do que esperava e já aguentei 2kms sem parar (lembro que quando comecei, não fiz nem 300m). Mas a maior novidade está por vir...
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Bem amigos do Projeto, desde o começo do ano a minha vontade voltar a praticar alguma atividade física surgiu de uma forma inexplicável e a corrida foi a primeira opção por causa que eu já tinha praticado a mais tempo. Ao mesmo tempo que pensei em praticar a corrida de rua, quis tentar algo maior como o Triatlo (Atividade que envolve Natação, Bicicleta e Corrida, saiba mais clicando aqui), descartei logo a idéia pela falta de uma piscina pra nadar... afinal como eu vou fazer natação sem piscina?


Até que ontem eu recebi uma ótima novidade de que vou me associar ao Sport Club de Recife e ter acesso à piscina olimpicaaa!
Já tenho tudo em mente, no começo vou correr 3kms aqui perto de casa, ir de bike até o clube (que fica a uns 5km de distância), nado e volto de bike.
Acho que vou me adaptar, as coisas ficam muito mais fáceis quando você realmente QUER algo, melhor não fazer se não quiser.

Então é isso, estou indo agora mesmo pegar minha carteira de sócio e amanhã teremos novidades!

Praça de eventos de San Martin

Dando continuidade à seção "Onde Correr?", passei a manhã na praça da Avenida Gen. San Martin, ela tem um percurso total de 240m com a pista envolvendo a praça, o percurso tem marcações a cada 50m, sendo a ultima marcação de apenas 40m, fechando os 240m totais da pista.

Localizada numa área bastante central do bairro, é um dos locais mais frequentados pelas pessoas que caminham ou praticam algum exercício.

O espaço central da praça é utilizada muitas vezes para eventos como shows, missas, cultos, cantatas...

Praça de eventos de San Martin

Rodando, rodandooo e banho nos dogs

Bom dia/Boa Tarde/ Boa Noite!

Pra variar um pouco, fiquei meia hora enrolando pra levantar da cama, mas ainda bem q o titulo do Blog sempre me ajuda. Hoje eu quis sair da mesmice, a praça da avenida do Forte já ficou monótona... resolvi correr pela pracinha da avenida Gen. San Martin (já consegui material para o próximo post da seção Onde Correr?) e sinceramente, era melhor ter ido para a praça do Forte... o caminho até a praça de San Martin, a partir da minha casa, é muito desnivelado, esburacado, movimentado e muitos outros ados... Pelo menos fechou 1Km certinho até lá, só que a pista é muito pequena (240m) e ficar rodando que nem o peão da casa própria não é a minha praia...

Peão da casa própriaammm

Daí eu voltei pra casa depois de 3km corridos, porque fui tentar arrastar minha vó pra uma caminhada de leve, mas ela recusou... então complementei a atividade fisica dando um banho nos cães mais dóceis da face da terra, meus filhos Athos e Atena *_*

Coija maix fofa!

Acho que vou tentar ir mais longe amanhã... vou pensar em outro lugar... sugestões?

Lembrando que o Blog #ProjetoAtleta tem o instragram que é o meu perfil pessoal @augustofma ou então você pode persquisar a hashtag #ProjetoAtleta e me encontrar por lá.

[Dicas] Nike+ Running App

Inaugurando a seção de "Dicas" do blog, lhes apresento o Nike+ Running, um aplicativo simplesmente sensacional para quem pratica a corrida de rua.

A primeira coisa que eu faço quando vou sair pra correr é ligar o Nike+, ele rastreia meu percurso, diz que velocidade eu corri, se fiz um tempo melhor que os das últimas corridas, toca minhas playlists pré-definidas, interage socialmente via Facebook  o que faz sua corrida ser muito mais produtiva, pois se alguém curtir o post, imediatamente você ouvirá um grito de torcida pelo aplicativo.

Praça da Avenida do Forte

Estreando a seção "Onde Correr?", apresento a vocês a Praça da Avenida do Forte:

A pista tem um percurso de 500m, com marcações a cada 100m, ao fim existe um retorno onde você pode fazer o caminho inverso percorrendo mais 500m até encontrar o outro retorno.

Momento pensador e banho matinal.

Hoje eu acordei tão disposto que levei meia hora pra conseguir levantar da cama e sair pra correr, acho que foi tudo graças ao trajeto Rio Mar que fiz ontem a noite com minha família, aquele shopping é tão grande que eu devia incluir no roteiro de exercícios.
Bem, quando estou finalmente pronto pra sair... Chuva... me deu uma agonia só de imaginar que ia ter que passar uma hora na esteira que resolvi esperar até estiar um pouco, e com dez minutos já consegui partir pra minha corriminhada (corrida e caminhada, já que por enquanto eu não aguento só correr).
Fui mais uma vez para a praça da Av. do forte e, já que criei o blog, fiquei matutando sobre como seria o próximo post; tive várias idéias para posts pros dias que eu não for correr (afinal, ninguém é de ferro) e a que achei mais legal foi criar uma seção no blog mostrando os locais em Recife (quem sabe até locais do Brasilzão afora...) e suas condições atuais, trajeto total, equipamentos que dispõe, etc...
Aproveitando a ótima ideia, já colhi material para o primeiro post da seção "Onde Correr?"

A distância de minha casa até a praça é de 1km, corro 3kms por lá e volto mais 1km, fecham os 5kms, mas dessa vez a chuva foi mais rápida e conseguiu me dar um banho nos últimos 500m... foi bom que dei aquele gás e corri o meu máximo no finalzinho.

Me sigam no Instagram e acompanhem as fotos do #ProjetoAtleta!

e como diria minha amiga Paulinha Soares... #KeepRunning!