#1: A difícil missão do retorno

Fala meu povo.
Decidi usar o blog que anda parado como um diário de treinos, pra meio que eu ter o compromisso de fazer o exercício e relatar a vocês como foi porque talvez sem isso eu me sabote e não tenha estímulo pra manter o foco.

Voltar a correr é muito difícil e tenho certeza que postando os resultados aqui eu vou conseguir chegar onde eu quero.

Hoje eu acordei cedo pra levar Bia pro trabalho, voltei pra casa e saí pra correr na intenção de fazer meus primeiros 5km desde o retorno aos treinos. Ainda estou com 84kg, oq pra mim é um absurdo, meu foco é voltar a pesar pelo menos 70kg. Corri 1,8km e morri. Caminhei o resto do caminho até em casa, meio desapontado por não ter feito os 5km mas feliz por não ter ficado em casa deitado na cama...
Agora preciso manter o foco no resto do dia com a alimentação e manter a mente concentrada no treino de amanhã que espero que seja melhor que o de hoje.

Valeu a todos e..
#keeprunning

Retomando os bons hábitos

É isso aí meus queridos corredores. Muita coisa aconteceu na minha vida nesse tempo que o blog ficou parado e agora eu arrumei um tempo pra voltar a postar. E o que eu fiz nesse tempo todo? Comecei uma faculdade, passei num concurso, e conquistei minha independência... coisas que realmente exigiram tempo. Se tratando de atividade física... nada mudou!
Estou agora com 68kg... lembrando que comecei com 84kg... Faz 3 semanas que entrei numa academia e a alimentação vai cada vez melhor.

Penso em coisas novas pra postar aqui... prova de alimentos, novos esportes que nunca fiz, "antes e depois", etc... É só ficar atento que as novidades aparecerão.

Enquanto isso, fiquem com a foto da corrida de hoje do meu grupo "Tartaruguinha Running Team"

#KeepRunning!

Atualização :D

Vídeo novo com a atualização do projeto de emagrecimento :D

Keep Running!

REVIEW - SONY SWR 10

Novo vídeo focado num gadget super útil. Smartband Sony SWR10

Keep Running!

10Kg em 3 Meses!

Estamos numa fase de grande perda e nova fase do blog com vídeos no meu canal!
Vamos que vamos e keep running!

Como sair do sedentarismo?

Eis uma das maiores dificuldades das pessoas... sair da zona de conforto, levantar e andar por aí. Tenho que dizer que não é fácil, estive preso nessa zona por dois meses e foi muito complicado pra voltar a suar novamente.
Já que voltei à ativa, listo algumas dicas pra você começar o seu exercício HOJE!

1- Pouco, já é melhor que nada: 15 minutos de caminhada que seja, já foi melhor do que ficar sentado em casa. Li vários relatos de obesos que começaram caminhando lentamente por 10 minutos, passaram a caminhar mais rápido por 20 ou 30 minutos, intercalavam trotes nas caminhadas e depois de algum tempo estavam correndo 5km , 10km...

2- Tenha um objetivo: O fim do ano está aí na porta e com ele vêm as promessas, estabeleça uma pra sua saúde. Seja correr uma maratona, seja perder alguns quilos, mudar os hábitos alimentares...

3- Começe devagar: Como tudo na vida, pegamos o jeito das coisas com o tempo. Tenha calma.

4- Repouse: Não se exercite todos os dias, o descanso é seu parceiro. Curta!

Existem também vários outros posts com dicas, como por exemplo:

- 5 fatores que possam impedir a saída pro treino. (com soluções!)

- Precisa de Motivação?!

- 8 dicas pra começar a correr amanhã

É isso aí amigos, curtam a página no Facebook
https://www.facebook.com/projetoatleta

E não se esqueçam de conferir a hashtag #ProjetoAtleta no instagram que também voltará à ativa!
#KeepRunning

4 meses do Projeto Atleta - Evolução.

Hoje, dia primeiro de maio, completa 4 meses do projeto que me tirou do sedentarismo e realmente está fazendo um bem imenso pra minha saúde... sério mesmo, quem não começou a se exercitar, nem que seja uma caminhada de leve, faça o quanto antes e veja aos poucos como pequenos problemas que só remédios davam conta passarão a ser um passado obscuro na sua vida (nossa...)

Segue o resumo da minha evolução, levando em consideração que quanto mais perto do peso ideal você está, mais lenta será a perda de peso.
- Janeiro, mês de início. Corridas difíceis, caminhava bastante, não aguentava nem 1km correndo, alimentação inadequada, sem academia. (Peso inicial: 82,5kg / Peso final: 77,9)
- Fevereiro, mês obscuro do projeto, Carnaval e nada de dieta nem de exercícios, comecei a malhar no final desse mês. (Peso inicial: 77,9kg / Peso final: 77,7kg)
- Março, mês do retorno! Já comecei na empolgação da academia, voltei a correr e estou cada vez melhor. (Peso inicial:  77,7kg / Peso final: 74,2kg)
-Abril, manutenção do projeto; Comecei a focar as corridas e consegui fazer 5 km no dia 14 e duas semanas depois eu corri meus primeiros 10kms!  (Peso inicial: 74,2kg / Peso final: 72,6kg)

No post dos 3 meses de projeto eu tinha colocado a meta de 71kgs pra esse mês atual, mas é realmente difícil perder tanto quando já se perdeu muito. (Filosofei)

Vou ser mais realista; Objetivo para dia 01/06: 70,5kg

Lembrando que as fotos dos treinos diários estão no Instagram com as hashtags #ProjetoAtleta e #Egoistapelasaude e curta também a fanpage no Facebook clicando Aqui.

#KeepRunning!

#1 Papo de Atleta - Paula do Blog EU-goísta.

Estreia hoje a seção de entrevistas do blog com a intenção de motivar cada vez mais a vocês mostrando a vida real de pessoas como nós, que trabalham, cuidam da casa e ainda assim conseguem um espaço para cuidar do corpo e da saúde.

Nossa primeiríssima entrevistada será Paula Soares (Paulinha) do blog EU-goísta, uma pessoa que me ajudou bastante a sair do sedentarismo e também influenciou na criação desse blog, mas ela mesma irá se apresentar na nossa primeira pergunta:

Tentativa dos 5k de domingo

É isso aí amigos, desde o dia primeiro de Janeiro eu comecei o treinamento pra correr numa prova de 5km, o caminho não está sendo fácil, mas percebo a evolução a cada dia...
Hoje eu tentei correr 5km (veja o mapa acima), mas comecei a sentir umas tonturas perto dos 4km... Como estava pertinho de casa, resolvi parar. Não queiram fazer mais do que seu corpo aguenta.
Amanhã tem mais treino.

#KeepRunning!

Receita: Carne de Soja

Sendo um carnívoro por muitos anos, posso lhes dizer que a carne tem um gosto muito bom. Mas quando você resolve abrir mão dessa "delicia"? Existe um substituto à altura!
Conheci a carne de soja a algum tempo, não lembro onde nem quando, mas só hoje resolvi ter vontade de fazer e comer... vou te dizer hein, é MUITO  boa! Sem falar nos benefícios de ter menos gordura, mais fibras e muita proteína.

A receita a seguir foi passada por Fernando do blog Fitness Training, entrem lá pra dar uma moral pro cara.

Esse é o pacote de Soja que usei nessa receita, comprei por R$8,30 no Mundo Verde do Shopping Recife, vem 500g e dá pra pra fazer muita carne.

Vamos aos ingredientes:

Parque da Jaqueira

Mais um dos locais mais procurados pelos recifenses é o Parque da Jaqueira, extensa área de lazer localizado no bairro da Jaqueira, inaugurado em 1985, possui uma pista de corrida e caminhada de 1km, o que é muito prático pra quem quer saber a distância exata percorrida. Existe a separação da pista para os que querem correr e para os que querem apenas caminhar, o espaço é muito bem sinalizado com placas, segurança nas entradas e estacionamento interno.
Também encontra-se um sítio histórico onde existe a capela Nossa Senhora da Conceição.

Exercícios aeróbicos para queimar as gorduras!

Começando agora um post para tentar mostrar a importância dos exercícios aeróbicos (ou Cardios), todo mundo sabe que: "Se quiser emagrecer, tem que correr, pedalar, pular, dançar..." Mas porque?
Recorrermos ao  nosso querido Wikipédia que dá uma explicação muito interessante:

74kg, quase no peso ideal!

Pois bem amigos, comecei a pegar pesado nos exercícios e mantive a boca fechada pra certas "porcarias" e perdi mais do que eu esperava, consegui chegar nos 74kg em menos de 3 meses... isso significa que já voaram 8kg em 2 meses e pouquinho. Cara, isso me deixou bastante orgulhoso... ainda mais por servir de motivação pra vários amigos que veem no meu projeto uma motivação pra entrar numa vida saudável também.
Passei a correr mais na esteira pra pegar resistência  já que consigo correr nela por mais tempo que na rua, amanhã de manhã vou ver se os resultados foram melhores.
Pretendo chegar nos 70kg pra alcançar o IMC ideal comparando com minha altura, a partir daí vai ser só ganhar massa magra e cuidar pra não engordar de novo.

Lembrem-se da hashtag #ProjetoAtleta e #Egoistapelasaude no instagram e da fanpage no Facebook.

1000 views e nova pesagem

Pois é amigos, já passamos das 1000 visualizações do blog e eu nem comentei nada, muito obrigado a todos que visitam, não faço nada demais... criei um blog pra servir de estímulo ao exercício e está dando muito certo, recomendo bastante! Criem também!

Hoje foi um dia meio que sofrido, acordei com aquela sensação de "não consigo andar 100 metros"... tanto que nem fui correndo pra academia, caminhei na ida e na volta, já não bastava o cansaço,  o instrutor detonou minhas pernas... fazer o que né?  é o que mais uso pra correr mesmo...
Na volta eu fiz uma nova pesagem: 75,4kg!
Comecei o projeto no dia 1 de janeiro pesando 82kg... já tive uma evolução razoável...
Acompanhem no instagram os treinos diariamente pela hashtag #ProjetoAtleta e #Egoistapelasaude.

Curtam também a página do facebook clicando AQUI

8 dicas para começar a correr amanhã.

Que a corrida é um esporte democrático, ninguém duvida. Mas, contradizendo o que dizem, não basta apenas calçar um par de tênis e sair pra correr, vários fatores influenciam o treinamento, desde o equipamento até a sua real vontade de sair do sofá e ir para as ruas.

Então posto aqui as dicas do "Projeto Atleta" para quem deseja sair do ócio e melhorar a qualidade de vida. E, quem sabe, ser um medalhista em competições?

1.Procure um especialista: Tanto na área médica quanto na área esportiva, estar bem acompanhado e ter certeza que o seu corpo irá aguentar a pressão do exercício vai te prevenir de futuras lesões. É melhor cuidar antes do que ter que ficar parado algumas semanas depois.

Esteira ou Rua?!

A primeira coisa que as pessoas me falam quando digo que tenho uma esteira em casa é: "Usa como guarda-roupa?"
E por incrível que pareça, eu corro nela!

Mas não vou negar, existem muitas diferenças entre rua e esteira, cada uma tem suas vantagens e desvantagens e vou listar algumas:

 

Precisa de motivação?!

Um assunto que muita gente pode pensar que não é tão importante, mas estar motivado faz com que você se levante pro treino com foco e vontade; e isso é o importante. A maior dificuldade pra quem está começando é o fato de ter que fazer o exercício por obrigação, podemos ver essa realidade nas academias, onde as pessoas vão pra ficar com um corpo legal mas não gostam daquilo que estão fazendo... Na verdade eu acho que esse é o principal motivo pela grande desistência.

Primeiro, onde encontrar motivação?
Existem inúmeros lugares onde você pode encontrar motivação, seja num vídeo do youtube, seja num blog, fotos de pessoas que conseguiram alcançar seu objetivo, livros, filmes, depoimentos...
Eu encontrei motivação para praticar exercícios na necessidade de emagrecer, em fotos e num filme específico.

Sério, sou fã de Rocky Balboa, assitam!

Retorno pós-carnaval e Primeira Grande Prova!

Vou confessar, voltar a correr depois de certo tempo parado é ruim... Mas é muito melhor sentir as dores do inicio da rotina de treinos do que o sedentarismo!
E porque eu dei essa pausa?
Primeiro, pra aliviar as dores nos pés...
E segundo por causa do CARNAVAL!!!

Na verdade eu quis aproveitar o feriado pra repousar, assistir filmes e me despedir de algumas besteiras que há muito tempo não comia (Leia Ruffles, Doritos, Baconzitos e brigadeiro)...

Foi uma guerra pra conseguir levantar e sair, o empurrão inicial sempre é o tema de Rocky como despertador, mas o maior motivo que fez toda a diferença pra que a corrida de hoje acontecesse foi:

Minha primeira grande prova! Segue detalhes extraidos do site Corre 10.

Corrida Salesiana

	Data Evento:	06/04/2013
	Inscrições até:	22/03/2013
	Informações:	Corrida Salesiana, será realizada no dia 06 de abril de 2013
	Cidade:	Recife / PE
	Local:	Ilha do Leite
	Horário largada:	16:00
	Telefone:	(81) 21295962/96377925/ 99462056
	Organizador:	Centro Esportivo do Colégio Salesiano
	Site do evento:	http://www.corre10.com.br/site/mais/calendario/calendario-visualizar.php?id=353
	Esportes do Evento: Corrida
	Categorias do Evento: CORRIDA 05 km

 Tenho mais de um mês e acredito que vou conseguir chegar lá!
Convido todos a correrem comigo!

Lembrem-se de dar aquela curtida na página do Facebook e de conhecer a hashtag #ProjetoAtleta no Instagram!

Um mês de Projeto, Mesmice e Divisão de tempo.

Grandes amigos leitores!

Quero primeiramente agradecer a todos vocês que visitam o blog, divulgam e me dão o maior apoio no Projeto Atleta, tenho certeza que daqui a alguns meses estarei postando as fotos da minha primeira corrida!
Aproveito e compartilho alguns dados com esse primeiro mês (atrasado, mas explico no próximo parágrafo):
-30 dias de blog
-625 views
-Mais de 100kms corridos
-Mais de 50kms caminhados
- 4,5kg a menos
-Um mês sem colocar na boca uma gota de refrigerante e nem um pedaço de doces ou frituras.

Mais uma vez, obrigado a todos!

Nessa segunda parte venho pedir desculpas pela ausência, estou passando por um momento muito determinante na minha vida onde escolhi abraçar a carreira de "Concurseiro" e tenho quase 100% do meu tempo ocupado pelos estudos. Meu horário está mais ou menos assim: Acordo, Corro, Estudo, Aula à tarde, Aula à noite, revisão antes de dormir e volta ao começo.

Minha internet está muuuito lenta pois estou baixando uma video aula atras da outra, até o google pra abrir demora uns 5 minutos. (sinceramente, eu acho isso até bom, porque me mantém concentrado nos livros).

E como passei a correr na esteira de casa, ficar postando a mesma coisa todos os dias não vai ser legal pro Blog... então vou a postar apenas coisas novas e dicas esporádicas.
Lembro que no Instagram as fotos continuam sendo diárias!

Torçam por mim, eu estou com toda a garra pra passar num concurso e tenho certeza que vocês vão entender minha leve ausência. Não vou abandonar tudo, apenas dando um foco maior pra algo que precisa de mais atenção.

#KeepRunning!!!

#ProjetoAtleta Returns

Volteeei amigos!

Tive que ficar 3 dias de molho por causa de fortes dores nos pés que tive na ultima corrida da semana passada (confiram o post anterior).
Hoje já me senti muito melhor, e no melhor estilo Rocky Balboa, acordei cedinho e corri para a esteira... e porque logo na esteira?! Porque foi onde comecei a realmente gostar de correr e porque o impacto é muito menor, pretendo correr indoor essa semana toda e voltar às velhas pracinhas na próxima semana.

Então é isso! Keep Running e força de vontade!