3km, minha distância mágica.

Já ouviram aquela frase... devagar e sempre?
Pra quem tem uma rotina muito agitada e o tempo de exercício durante a semana é curto, eu recomendo essa distância porque funciona perfeitamente comigo!
O Objetivo aqui é fazer todo o percurso correndo... mas vamos ver né gente, a distância já é baixa, querer fazer caminhando não dá... Ao mesmo tempo, se você estiver iniciando, corra o que aguentar e termine caminhando. Fiz isso quando retomei os exercícios e não fazia nem 1km correndo.

Você vai perceber que ao fazer disso a sua rotina, associada à boa alimentação, sua saúde irá melhorar consideravelmente. Vai perceber também que, ao perder peso e fortificar a musculatura, ficará bem mais fácil esse percurso de 3km, ou você irá ficar mais rápido (cansar menos), ou irá ter vontade de aumentar a distância pra 4km... 5km...

Particularmente eu prezo pela intensidade. Se sei que ainda não aguento correr 4km direto, eu faço 3km numa velocidade que supere a do dia anterior e treino isso durante a semana inteira. No fim de semana seguinte, eu faço a tentativa de aumentar a distância.

No começo eu fazia esse percurso em 27-28 minutos porque eu caminhava os últimos metros. Ao passar do tempo eu já faço tudo correndo e tento aumentar a resistência e velocidade.

Tempo apertado não é desculpa pra falta de exercício.

Acordar meia horinha mais cedo é tempo suficiente pra fazer uma boa atividade!

Keep Running!!!

Um mês de Projeto, Mesmice e Divisão de tempo.

Grandes amigos leitores!

Quero primeiramente agradecer a todos vocês que visitam o blog, divulgam e me dão o maior apoio no Projeto Atleta, tenho certeza que daqui a alguns meses estarei postando as fotos da minha primeira corrida!
Aproveito e compartilho alguns dados com esse primeiro mês (atrasado, mas explico no próximo parágrafo):
-30 dias de blog
-625 views
-Mais de 100kms corridos
-Mais de 50kms caminhados
- 4,5kg a menos
-Um mês sem colocar na boca uma gota de refrigerante e nem um pedaço de doces ou frituras.

Mais uma vez, obrigado a todos!

Nessa segunda parte venho pedir desculpas pela ausência, estou passando por um momento muito determinante na minha vida onde escolhi abraçar a carreira de "Concurseiro" e tenho quase 100% do meu tempo ocupado pelos estudos. Meu horário está mais ou menos assim: Acordo, Corro, Estudo, Aula à tarde, Aula à noite, revisão antes de dormir e volta ao começo.

Minha internet está muuuito lenta pois estou baixando uma video aula atras da outra, até o google pra abrir demora uns 5 minutos. (sinceramente, eu acho isso até bom, porque me mantém concentrado nos livros).

E como passei a correr na esteira de casa, ficar postando a mesma coisa todos os dias não vai ser legal pro Blog... então vou a postar apenas coisas novas e dicas esporádicas.
Lembro que no Instagram as fotos continuam sendo diárias!

Torçam por mim, eu estou com toda a garra pra passar num concurso e tenho certeza que vocês vão entender minha leve ausência. Não vou abandonar tudo, apenas dando um foco maior pra algo que precisa de mais atenção.

#KeepRunning!!!

[Dicas] Qual o melhor tênis para meus pés?

Uma das maiores dificuldades que tive ao começar a correr foi escolher o calçado adequado para o tipo de exercício que praticava, a corrida. Inicialmente escolhi qualquer tênis que encontrei por aqui mesmo, até a coisa começar a ficar séria, senti várias dores e tive que parar por um tempo, visitei uma loja especializada e, com a ajuda do vendedor, conseguimos escolher o ideal para meus pés.

Acredite em mim, faz toda a diferença no treino...

Primeiramente você tem que ter consciência de que vai investir num tênis, não apenas gastar... Escolher um calçado de qualidade vai fazer com que você evite lesões e te dar uma nova experiência no treino. E onde eu quero chegar com esse papo de "investir", "ter consciência"? Um BOM tênis de corrida não é barato, podendo passar até as casas dos 3 dígitos para quem é profissional.

Maior distância no treino, 666?!

Hoje eu acordei com tudo, pra começar ontem eu apaguei eram 21h, acordei naturalmente às 5:30h, o que me deixou meio chateado por não ter escutado meu toque do despertador com o tema de Rocky Balboa... Deixei isso pra lá e corri pra balança (sou daqueles que conta até as gramas perdidas de um dia pro outro) e vi que consegui entrar na casa dos 78kg! Coloquei a camisa nova que motiva ainda mais a corrida, calcei o tênis e saí pro treino mais cedo que já fiz, 5:50 estava saindo de casa. Assim que coloquei o pé na calçada, senti a brisa gelada, o silêncio... sensação muito boa, recomendo a todos!

Fui à praça da Av. do Forte num trote leve e senti que aguentaria muito mais do que eu já faço se segurasse o ritmo, e assim eu fiz... Percorri pouco mais de 3kms na praça sem cansar e sem parar de correr, quando Lívia me mandou uma mensagem dizendo q ia a pé pro trabalho (é bem pertinho, mostro no mapa ao fim da postagem), resolvi que a acompanharia no percurso. Esperei que ela se arrumasse e fomos andando, e conversando.
Fui pensando no caminho se aguentaria voltar correndo ou terminaria caminhando também...

Acompanhando Lívia pro trabalho

Quando a deixei, sã e salva na escola, voltei no mesmo trote de antes e não cansei fácil, apenas senti os músculos das pernas dizendo que o esforço tinha mudado de ontem pra hoje, mas que aguentariam... Corri até em casa, quando cheguei na porta e vi minha distância... 6,66km! Santo Cristo! Corri em circulos na calçada pra até mudar pra 6,67km e parei o aplicativo.

Chegada em casa, morto!

 Amanhã tem mais treino, #KeepRunning!

-Os pontinhos verdes lá em baixo é a minha casa.
-Aquele U em cima é a praça que eu corro.
-O ponto mais em baixo meio amarelado é a casa de Lívia.
-O caminho do meio é até o trabalho dela.

É tudo tão pertinho que acho que vou sugerir que ela vá andando todos os dias, faz bem pros dois.

E acompanhem o Projeto Atleta no Instagram! Sigam meu perfil pessoas (augustofma) ou busquem a hashtag #ProjetoAtleta para ver os treinos diários com o objetivo de concluir a primeira corrida de 5km!

Dicas de alongamento

Eis um assunto que muitos acham uma chatisse, outros pulam essa parte e vão direto pra corrida, já outras pessoas dão a maior importância. Alongar-se antes de qualquer exercício físico pode trazer muitos benefícios para o treino, um músculo quando não está bem alongado é mais suscetível a estiramentos e lesões, lembro também que o corpo percebe fisicamente e psicologicamente que vai estar num nível de esforço diferenciado.

"Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por ele e, portanto, maior a flexibilidade, o que o torna uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões." (Wikipédia)

Selecionei alguns exercícios de alongamento para melhorar o treino.

15 segundos cada mão

Natação, Bike e Corrida? Chegou a hora do Triatlo!

Hoje eu corri 5km na praça do Forte pra relaxar um pouco, fiz muito mais do que esperava e já aguentei 2kms sem parar (lembro que quando comecei, não fiz nem 300m). Mas a maior novidade está por vir...
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Bem amigos do Projeto, desde o começo do ano a minha vontade voltar a praticar alguma atividade física surgiu de uma forma inexplicável e a corrida foi a primeira opção por causa que eu já tinha praticado a mais tempo. Ao mesmo tempo que pensei em praticar a corrida de rua, quis tentar algo maior como o Triatlo (Atividade que envolve Natação, Bicicleta e Corrida, saiba mais clicando aqui), descartei logo a idéia pela falta de uma piscina pra nadar... afinal como eu vou fazer natação sem piscina?


Até que ontem eu recebi uma ótima novidade de que vou me associar ao Sport Club de Recife e ter acesso à piscina olimpicaaa!
Já tenho tudo em mente, no começo vou correr 3kms aqui perto de casa, ir de bike até o clube (que fica a uns 5km de distância), nado e volto de bike.
Acho que vou me adaptar, as coisas ficam muito mais fáceis quando você realmente QUER algo, melhor não fazer se não quiser.

Então é isso, estou indo agora mesmo pegar minha carteira de sócio e amanhã teremos novidades!

[Dicas] Nike+ Running App

Inaugurando a seção de "Dicas" do blog, lhes apresento o Nike+ Running, um aplicativo simplesmente sensacional para quem pratica a corrida de rua.

A primeira coisa que eu faço quando vou sair pra correr é ligar o Nike+, ele rastreia meu percurso, diz que velocidade eu corri, se fiz um tempo melhor que os das últimas corridas, toca minhas playlists pré-definidas, interage socialmente via Facebook  o que faz sua corrida ser muito mais produtiva, pois se alguém curtir o post, imediatamente você ouvirá um grito de torcida pelo aplicativo.