Tudo é questão de persistência e prática.

Nunca imaginei, mas retomar o costume de algo é muito mais difícil que começar a fazê-lo pela primeira vez... Desde que voltei a correr por volta do dia 10 de janeiro, somente hoje eu corri os meus primeiros 3k sem parar pra caminhar, fiquei MUITO feliz com isso. Engraçado que quando eu comecei a corrida, senti algo diferente, como se eu estivesse mais leve, mas em compensação a balança não mostra essa leveza nos números... ainda estou acima de 80kg e falta muito pra chegar no meu objetivo de 71kg.

Já tenho meus planos pra facilitar o meu desenvolvimento e conseguir, finalmente, correr o meu futuro teste físico, e ficar em forma de uma vez por todas. (E tenho certeza de que vai funcionar pra você também)
- Reeducação alimentar. OK
- Exercício físico diário. OK
- Motivação constante. OK
- Plano anual na academia. OK

É... acho que em três meses eu estarei postando os meus primeiros 10k depois do retorno...... será??? (vou anotar na minha agenda)
Ganhei um tênis novo, da Asics, o Gel Flux, é exatamente esse laranja da foto. O meu antigo estava precisando se aposentar, já tinha ele a mais de 4 anos. Associei logo as dores ao amortecimento que deveria estar bem velho. No começo foi muito incomodo pra o meu pé se acostumar ao novo calçado, mas agora eu acho que meu desempenho melhorou muito devido à ele.

Já tá no forno um post novo de receita e um novo ponto pra seção "Onde Correr".
Curtam a fanpage no face e fiquem por dentro das novidades: Projeto Atleta.

"Corpo são em mente sã"

Temporada 2014, novidades e retrospectiva.

2014 chegou e se você não ouviu ninguém falando: "Esse vai ser o meu ano", atire a primeira pedra.

Cá pra nós, 2014 realmente tem cara de que vai ser um ano decisivo, não sei por que... só acho... enfim, hoje SIM posso dizer que comecei a correr com GOSTO de verdade. Os mais próximos sabem como estava sendo difícil e pra falar a verdade é mais complicado voltar a correr do que começar pela primeira vez.

Iniciei o projeto no começo do ano passado por causa de um teste físico que eu ia fazer, pra me motivar ainda mais, criei o blog e a ideia inicial era de postar diariamente sobre como foi o meu exercício... Mas aí o tempo foi passando... o teste físico foi adiado, eu fiz uma viagem pra Brasília, chegaram as festas juninas, muita comida... resultado, desandei completamente na alimentação e parei de vez os exercícios, e olha que eu estava numa forma ótima! Tinha saído dos 84kg e caí até os 71kg! Nessa época eu cheguei a correr meus primeiros 5km, 10kms... (bons tempos...)

Hoje eu não só voltei aos 84kg, como passei e estava com 85kg! Mas depois de muita força de vontade, consegui retomar o ritmo, e já caí pros 83kg. Eu sei que peso na balança não é sinal de saúde e tudo mais, mas é o meu referencial de mais fácil acesso no momento.

Sobre as novidades!

Pretendo voltar a postar com frequência, pelo menos uma vez por semana e penso em começar a postar vídeos também, então pode estar vindo um canal no youtube por aí.

Curtam a fanpage clicando aqui, lá eu sempre aviso quando tem um post novo.

#KeepRunning!

5 dicas de como mudar seus hábitos alimentares.

Depois de pensar algum tempo, achei que este seria o post ideal para o momento em que estou vivendo, já aceito comer inúmeras coisas que antes eu nem  passava por perto, tudo foi feito de uma forma gradativa e sem impacto, tanto que o titulo do post quase seria "Como mudar seus hábitos alimentares (sem impacto)", mas achei melhor seguir o padrão dos outros posts de dicas e ficou esse titulo mesmo.

De início eu deixo claro que não sou nenhum especialista na área e essas dicas são baseadas na minha experiência ok? Vamos lá!

Minha rotina de Exercícios / Alimentação.

Resolvi fazer um post diferente hoje, saindo um pouco da rotina de escrever dicas ou receitas, trago um relato do que venho fazendo nesses 4 meses de projeto (o que já rendeu 10kg a menos na balança). Apenas reforço que essa é a rotina em que o meu corpo se adaptou, comece aos poucos e adapte-se a uma que seja do seu estilo.

Meus primeiros 10k

Hoje eu consegui um fato histórico na minha vida de corredor, consegui correr 10km!

Tudo começou ontem, quando eu resolvi encarar o desafio pessoal de passar uma hora correndo, daí eu percebi que se eu já tinha feito 5km em 35min, dava pra fazer 10km se aguentasse um pouco mais, então comecei a me preparar psicologicamente.

Acordei, me organizei e fui comer algo que me ajudasse na corrida: Pão sírio com Mussarela (Ví essa dica no blog Eu-goísta), bebi minha Maltodextrina com Arginina (Suplementação que reforça na energia), alonguei (Coisa que nunca faço) e saí. Levei uma garrafinha de 500ml de água que ajudou e MUITO durante o trajeto, na verdade eu usei mais pra me molhar do que pra beber, e o peso da garrafinha incomodou um pouco, tive que ficar passando de uma mão pra outra porque cansava.

Quando cheguei nos 4kms comecei a sentir umas dores por causa da respiração, diminuí o ritmo e logo passaram. Dos 5km aos 7,5km foi tranquilo, me arrisquei até aumentar um pouco a velocidade, mas quando cheguei nos 8km até os 10km foi um sofrimento, o tempo passava devagar, eu queria logo chegar no final, no fim deu tudo certo! Completei a corrida em 1:14:44, uma média não tão boa, mas achei ótimo pra primeira vez, fiquei com uma dor de cabeça que durou a tarde inteira, vou tentar me alimentar melhor assim que chegar do treino.

É isso, já me sinto pronto pra arriscar uma prova oficial!

Segue o mapa da corrida.

Lembem-se de acompanhar as fotos dos treinos pelo Instagram com as hashtags #ProjetoAtleta e #Egoistapelasaude e de curtir a fanpage no Facebook clicando aqui.

#KeepRunning

5k de domingo!

Consegui!!!
Meus primeiros 5k desde que comecei o treinamento em Janeiro!!!
Dessa vez eu me obriguei a percorrer os 5 quilômetros fazendo um percurso de 2,5km de ida e 2,5km de volta, então mesmo que eu cansasse, teria que voltar nem que fosse andando. Fiz o percurso em 35 minutos, achei bom. Levei uma garrafinha de água (que foi bastante útil , bebi durante o caminho e molhei a cabeça no final).
Vou adotar esse ritmo de treino: treinar tiros durante a semana em distancias menores e aos domingos fico nos 5km até aguentar os 10km.
Segue o mapa com a rota.

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#KeepRunning

Receita: Pudim de Whey Protein

Trouxe hoje uma receita de sobremesa que não vai te deixar com peso na consciência e vai agregar bastante na sua dieta, o Pudim de Whey Protein.
Definição rápida via Wikipédia:
"A Proteína do soro do leite, sendo seu nome comercial mais conhecido como Whey Protein, é uma proteína de baixo peso molecular obtida do soro do leite através de um processo de troca iônica , o que proporciona o mais alto valor biológico de proteína e capacidade de absorção. Possui alto teor de aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada BCAA, necessários para o ganho de massa muscular magra."

Vamos direto aos ingredientes:

Dicas para resistir às tentações.

Novo post trazendo pra vocês dicas de como resistir às tentações na mesa, e vou ser bem sincero, todas as que serão listadas abaixo foram testadas por mim, posso dizer com toda convicção, funcionam!
Mas antes, alguns avisos... Não adianta fazer dieta ou mudar o hábito alimentar sem realmente QUERER mudar... Por mais que o médico diga que você não pode comer carne, ou doces, ou frituras, se VOCÊ não quiser, não tem quem faça o milagre da mudança.

Vamos às dicas:

Parque da Jaqueira

Mais um dos locais mais procurados pelos recifenses é o Parque da Jaqueira, extensa área de lazer localizado no bairro da Jaqueira, inaugurado em 1985, possui uma pista de corrida e caminhada de 1km, o que é muito prático pra quem quer saber a distância exata percorrida. Existe a separação da pista para os que querem correr e para os que querem apenas caminhar, o espaço é muito bem sinalizado com placas, segurança nas entradas e estacionamento interno.
Também encontra-se um sítio histórico onde existe a capela Nossa Senhora da Conceição.

Mais barras, Academia e 75kg!

É isso aí amigos, primeiramente peço perdão pela ausência, mas meu PC estava quebrado e só tinha o telefone pra ter acesso à internet, como o Blogger fez o favor de criar um App MEGA LIMITADO, não deu pra postar... Mas agora estou com um Windows 8 novinho e voltei à atividade!

Ausência no Blog não significa falta de treinos (quem acompanha o Instagram sabe), corri todos os dias (exceto aos domingos) e me matriculei numa academia. Acho que a ultima vez que relatei meu peso eu estava com 77kg, hoje me pesei e entrei na casa dos 75kg!!! Já consegui também fazer mais barras com menos peso no equipamento! Enfim, todo o esforço está dando um resultado muito esperado e satisfatório.

Agradeço a todos que estão me apoiando, meus pais, Lívia, Paulinha do Blog Eu-goísta (que me ajudou com alguns acessos e com apoio moral via inbox).

Continuarei postando mais dicas spbre corrida, talvez saia alguma coisa sobre suplementos alimentares e novidades na seção "Onde Correr".

Aguardem!

Esteira ou Rua?!

A primeira coisa que as pessoas me falam quando digo que tenho uma esteira em casa é: "Usa como guarda-roupa?"
E por incrível que pareça, eu corro nela!

Mas não vou negar, existem muitas diferenças entre rua e esteira, cada uma tem suas vantagens e desvantagens e vou listar algumas:

 

P90X e TAF

Como assim duas siglas como título de post?
Pois é, após vários e vários dias correndo, percebi que preciso também fortalecer a musculatura, antes tarde do que nunca, e, como não tenho academia disponível, consegui com um amigo baixei no torrent, o milagroso programa de exercícios P90X!
Mas o que é isso?

"O P90X é um sistema de treinamento - uma periodização - feita para 90 dias desenvolvida por Tony Horton e Beachbody. É um intenso programa de exercícios para casa que combina treino cardiovascular, musculação e treino de resistência, yoga, pliometria e alongamentos para melhorar a coordenação, flexibilidade, e força.
Neste programa também tem um plano nutricional, para que os 90 dias façam milagre. O plano nutriocional do P90X é composto por 3 fases: queimar gordura, armazenar energia e maximizar endurance. Cada fase desta combina com a fase do programa de treino.
A teoria usada pelo P90X é a do "muscle confusion" (confusão muscular)."

Motivação não falta, já conversei bastante com minha brother (sister?) de blogs, Paulinha do EU-goísta , que faz o programa e recomendou, visitem que está mega recomendado.

Batendo a real com vocês, eu já tentei fazer... mas passei MUITO mal no primeiro dia, pode parecer fácil mas é extremamente puxado. Na época eu estava 5kg mais cheinho, acho que vou me adaptar melhor.

Conto as novidades e o progresso no decorrer do treinamento.

E o TAF?
Essa é outra novidade, fiz um concurso em 2009 pra Polícia Militar de PE e fui aprovado, mas não fui classificado. Esse ano o concurso foi prorrogado por mais dois anos, e dizem que vão chamar TODOS os aprovados, isso quer dizer que podem me chamar pro teste fisico a qualquer momento!
(TAF - Teste de Aptidão Física).

Daí surgiu a necessidade de melhorar o condicionamento físico, o que eles exigem nesse teste?

EXAMES DE APTIDÃO FÍSICA

BARRA: HOMEM MINIMO DE 3 /  MULHER MINIMO DE 10 SEGUNDOS EM FLEXÃO
TIRO DE 50M:  HOMEM 9 SEG - MULHER 11 SEG
SALTO:  HOMEM 3,50 - MULHER 2,60
ABDOMINAL: HOMEM 36 EM 60 SEG - MULHER 28 EM 60 SEG
CORRIDA 2400M: HOMEM 12 MIN - MULHER 15 MINUTOS

Vou confessar que não estou pronto pra metade disso aí... Mas se começar de agora, estarei!
Começo o P90X na segunda-feira, dia 25.

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Retorno pós-carnaval e Primeira Grande Prova!

Vou confessar, voltar a correr depois de certo tempo parado é ruim... Mas é muito melhor sentir as dores do inicio da rotina de treinos do que o sedentarismo!
E porque eu dei essa pausa?
Primeiro, pra aliviar as dores nos pés...
E segundo por causa do CARNAVAL!!!

Na verdade eu quis aproveitar o feriado pra repousar, assistir filmes e me despedir de algumas besteiras que há muito tempo não comia (Leia Ruffles, Doritos, Baconzitos e brigadeiro)...

Foi uma guerra pra conseguir levantar e sair, o empurrão inicial sempre é o tema de Rocky como despertador, mas o maior motivo que fez toda a diferença pra que a corrida de hoje acontecesse foi:

Minha primeira grande prova! Segue detalhes extraidos do site Corre 10.

Corrida Salesiana

	Data Evento:	06/04/2013
	Inscrições até:	22/03/2013
	Informações:	Corrida Salesiana, será realizada no dia 06 de abril de 2013
	Cidade:	Recife / PE
	Local:	Ilha do Leite
	Horário largada:	16:00
	Telefone:	(81) 21295962/96377925/ 99462056
	Organizador:	Centro Esportivo do Colégio Salesiano
	Site do evento:	http://www.corre10.com.br/site/mais/calendario/calendario-visualizar.php?id=353
	Esportes do Evento: Corrida
	Categorias do Evento: CORRIDA 05 km

 Tenho mais de um mês e acredito que vou conseguir chegar lá!
Convido todos a correrem comigo!

Lembrem-se de dar aquela curtida na página do Facebook e de conhecer a hashtag #ProjetoAtleta no Instagram!

Um mês de Projeto, Mesmice e Divisão de tempo.

Grandes amigos leitores!

Quero primeiramente agradecer a todos vocês que visitam o blog, divulgam e me dão o maior apoio no Projeto Atleta, tenho certeza que daqui a alguns meses estarei postando as fotos da minha primeira corrida!
Aproveito e compartilho alguns dados com esse primeiro mês (atrasado, mas explico no próximo parágrafo):
-30 dias de blog
-625 views
-Mais de 100kms corridos
-Mais de 50kms caminhados
- 4,5kg a menos
-Um mês sem colocar na boca uma gota de refrigerante e nem um pedaço de doces ou frituras.

Mais uma vez, obrigado a todos!

Nessa segunda parte venho pedir desculpas pela ausência, estou passando por um momento muito determinante na minha vida onde escolhi abraçar a carreira de "Concurseiro" e tenho quase 100% do meu tempo ocupado pelos estudos. Meu horário está mais ou menos assim: Acordo, Corro, Estudo, Aula à tarde, Aula à noite, revisão antes de dormir e volta ao começo.

Minha internet está muuuito lenta pois estou baixando uma video aula atras da outra, até o google pra abrir demora uns 5 minutos. (sinceramente, eu acho isso até bom, porque me mantém concentrado nos livros).

E como passei a correr na esteira de casa, ficar postando a mesma coisa todos os dias não vai ser legal pro Blog... então vou a postar apenas coisas novas e dicas esporádicas.
Lembro que no Instagram as fotos continuam sendo diárias!

Torçam por mim, eu estou com toda a garra pra passar num concurso e tenho certeza que vocês vão entender minha leve ausência. Não vou abandonar tudo, apenas dando um foco maior pra algo que precisa de mais atenção.

#KeepRunning!!!

[Dicas] Qual o melhor tênis para meus pés?

Uma das maiores dificuldades que tive ao começar a correr foi escolher o calçado adequado para o tipo de exercício que praticava, a corrida. Inicialmente escolhi qualquer tênis que encontrei por aqui mesmo, até a coisa começar a ficar séria, senti várias dores e tive que parar por um tempo, visitei uma loja especializada e, com a ajuda do vendedor, conseguimos escolher o ideal para meus pés.

Acredite em mim, faz toda a diferença no treino...

Primeiramente você tem que ter consciência de que vai investir num tênis, não apenas gastar... Escolher um calçado de qualidade vai fazer com que você evite lesões e te dar uma nova experiência no treino. E onde eu quero chegar com esse papo de "investir", "ter consciência"? Um BOM tênis de corrida não é barato, podendo passar até as casas dos 3 dígitos para quem é profissional.

J-Running no segundo dia na esteira!

Antes de tudo, esqueci de comentar no post anterior que mudei o horário das postagens do Blog, antes eu postava assim que terminava a corrida, o que deixava o blog meio esquecido porque não tem quase ninguém online às 7h da manhã, e como 90% das visitas do blog são do Facebook, resolvi postar à noite pra conseguir uma fatia maior do mercado...

Hoje foi o segundo dia de corrida na esteira em casa por causa das dores que senti na semana passada, e como não uso o Nike+ na esteira, resolvi mudar o Set List pra a lista de JRock (Rock Japonês), a sequencia de Luna Sea, X-Japan e Onmyouza fizeram com que eu corresse mais do que o esperado, recomendo as bandas citadas pra quem quiser conhecer. :)

X Japan - Forever Love

Logo após a corrida fui para a maratona de banho nos cachorros e limpeza do quintal, pra depois correr pro almoço e correr pro curso.
Dia cansativo que valeu a pena!

Daqui a pouco vem um post de dica que deu um trabalhinho pra fazer, espero que gostem!

#ProjetoAtleta Returns

Volteeei amigos!

Tive que ficar 3 dias de molho por causa de fortes dores nos pés que tive na ultima corrida da semana passada (confiram o post anterior).
Hoje já me senti muito melhor, e no melhor estilo Rocky Balboa, acordei cedinho e corri para a esteira... e porque logo na esteira?! Porque foi onde comecei a realmente gostar de correr e porque o impacto é muito menor, pretendo correr indoor essa semana toda e voltar às velhas pracinhas na próxima semana.

Então é isso! Keep Running e força de vontade!

Duplo Treino

Hoje tentei acordar mais cedo pra comer algo mais reforçado pela manhã, já que jantei pouquissímo por causa que dormi cedo demais... saindo pro treino pela manhã, senti dores nas panturrilhas na parte interna da perna, não sei se to forçando demais correndo todos os dias... mas acho que amanha vou ficar só na bicicleta e talvez uma piscininha...

Saindo pro treino

Assim que cheguei em casa, meu irmão ligou reclamando de fortes dores abdominais, como achei que fosse uma consulta rápida, fui com ele e minha mãe ao médico, chegando lá ele teve que fazer uma bateria de exames e ultrassom, como apenas uma pessoa podia ficar junto dele, minha mãe foi a escolhida e eu fiquei esperando na entrada do hospital, bateu a fome.. não aguentei e mandei uma macaxeira com charque que vendia na esquina (estava uma delícia por sinal).
Quando voltei, disseram que ele teria que fazer uma tomografia pois o médico suspeitou de apendicite... meu celular já estava descarregando, resolvi voltar andando pra casa (uma distância de 4,5km). Cheguei morto, com fome e muito mais exausto do que o último treino...
Amanhã com certeza não vou correr!

Chegando do treino

Maior distância no treino, 666?!

Hoje eu acordei com tudo, pra começar ontem eu apaguei eram 21h, acordei naturalmente às 5:30h, o que me deixou meio chateado por não ter escutado meu toque do despertador com o tema de Rocky Balboa... Deixei isso pra lá e corri pra balança (sou daqueles que conta até as gramas perdidas de um dia pro outro) e vi que consegui entrar na casa dos 78kg! Coloquei a camisa nova que motiva ainda mais a corrida, calcei o tênis e saí pro treino mais cedo que já fiz, 5:50 estava saindo de casa. Assim que coloquei o pé na calçada, senti a brisa gelada, o silêncio... sensação muito boa, recomendo a todos!

Fui à praça da Av. do Forte num trote leve e senti que aguentaria muito mais do que eu já faço se segurasse o ritmo, e assim eu fiz... Percorri pouco mais de 3kms na praça sem cansar e sem parar de correr, quando Lívia me mandou uma mensagem dizendo q ia a pé pro trabalho (é bem pertinho, mostro no mapa ao fim da postagem), resolvi que a acompanharia no percurso. Esperei que ela se arrumasse e fomos andando, e conversando.
Fui pensando no caminho se aguentaria voltar correndo ou terminaria caminhando também...

Acompanhando Lívia pro trabalho

Quando a deixei, sã e salva na escola, voltei no mesmo trote de antes e não cansei fácil, apenas senti os músculos das pernas dizendo que o esforço tinha mudado de ontem pra hoje, mas que aguentariam... Corri até em casa, quando cheguei na porta e vi minha distância... 6,66km! Santo Cristo! Corri em circulos na calçada pra até mudar pra 6,67km e parei o aplicativo.

Chegada em casa, morto!

 Amanhã tem mais treino, #KeepRunning!

-Os pontinhos verdes lá em baixo é a minha casa.
-Aquele U em cima é a praça que eu corro.
-O ponto mais em baixo meio amarelado é a casa de Lívia.
-O caminho do meio é até o trabalho dela.

É tudo tão pertinho que acho que vou sugerir que ela vá andando todos os dias, faz bem pros dois.

E acompanhem o Projeto Atleta no Instagram! Sigam meu perfil pessoas (augustofma) ou busquem a hashtag #ProjetoAtleta para ver os treinos diários com o objetivo de concluir a primeira corrida de 5km!

[Dicas] NutraBem App

Seguindo com as dicas de aplicativos para smartphones (iOS e Android), apresento a vocês o NutraBem, app muito útil que faz um registro de calorias ingeridas no dia de acordo com a descrição de alimentos que o próprio usuário faz, isso inclui o café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e lanche da noite.