10Kg em 3 Meses!

Estamos numa fase de grande perda e nova fase do blog com vídeos no meu canal!
Vamos que vamos e keep running!

Onde Correr: UFPE

O Campus Recife da UFPE é um ótimo lugar para a corrida, tanto que muita gente durante a semana corre por lá (e eu faria o mesmo se morasse por perto). Fui hoje pela manhã e tirei umas fotos pra mostrar pra vocês a pista de 850 m que não possui marcações, medi a distância pelo aplicativo.

Apesar de a paisagem ser marcada por um lindo canal, PELO MENOS ele não fedia...
O ambiente é muito agradável, pouca gente por volta das 7:30, silencioso e relativamente seguro.

O único ponto negativo ao meu ver é o piso totalmente desnivelado e quebrado em algumas partes. Fica muito fácil tropeçar, o que pode ser um problema muito grave pra quem é mais velho.

Gostei muito da experiencia, é ótimo para uma caminhada e quem quiser percorrer uma distância ainda maior, pode ir pela pista e dar a volta no Campus. Pela pista principal não dá nem 2km. É só escolher um caminho seguro e sair explorando.

Keep Running!

Tudo é questão de persistência e prática.

Nunca imaginei, mas retomar o costume de algo é muito mais difícil que começar a fazê-lo pela primeira vez... Desde que voltei a correr por volta do dia 10 de janeiro, somente hoje eu corri os meus primeiros 3k sem parar pra caminhar, fiquei MUITO feliz com isso. Engraçado que quando eu comecei a corrida, senti algo diferente, como se eu estivesse mais leve, mas em compensação a balança não mostra essa leveza nos números... ainda estou acima de 80kg e falta muito pra chegar no meu objetivo de 71kg.

Já tenho meus planos pra facilitar o meu desenvolvimento e conseguir, finalmente, correr o meu futuro teste físico, e ficar em forma de uma vez por todas. (E tenho certeza de que vai funcionar pra você também)
- Reeducação alimentar. OK
- Exercício físico diário. OK
- Motivação constante. OK
- Plano anual na academia. OK

É... acho que em três meses eu estarei postando os meus primeiros 10k depois do retorno...... será??? (vou anotar na minha agenda)
Ganhei um tênis novo, da Asics, o Gel Flux, é exatamente esse laranja da foto. O meu antigo estava precisando se aposentar, já tinha ele a mais de 4 anos. Associei logo as dores ao amortecimento que deveria estar bem velho. No começo foi muito incomodo pra o meu pé se acostumar ao novo calçado, mas agora eu acho que meu desempenho melhorou muito devido à ele.

Já tá no forno um post novo de receita e um novo ponto pra seção "Onde Correr".
Curtam a fanpage no face e fiquem por dentro das novidades: Projeto Atleta.

"Corpo são em mente sã"

Temporada 2014, novidades e retrospectiva.

2014 chegou e se você não ouviu ninguém falando: "Esse vai ser o meu ano", atire a primeira pedra.

Cá pra nós, 2014 realmente tem cara de que vai ser um ano decisivo, não sei por que... só acho... enfim, hoje SIM posso dizer que comecei a correr com GOSTO de verdade. Os mais próximos sabem como estava sendo difícil e pra falar a verdade é mais complicado voltar a correr do que começar pela primeira vez.

Iniciei o projeto no começo do ano passado por causa de um teste físico que eu ia fazer, pra me motivar ainda mais, criei o blog e a ideia inicial era de postar diariamente sobre como foi o meu exercício... Mas aí o tempo foi passando... o teste físico foi adiado, eu fiz uma viagem pra Brasília, chegaram as festas juninas, muita comida... resultado, desandei completamente na alimentação e parei de vez os exercícios, e olha que eu estava numa forma ótima! Tinha saído dos 84kg e caí até os 71kg! Nessa época eu cheguei a correr meus primeiros 5km, 10kms... (bons tempos...)

Hoje eu não só voltei aos 84kg, como passei e estava com 85kg! Mas depois de muita força de vontade, consegui retomar o ritmo, e já caí pros 83kg. Eu sei que peso na balança não é sinal de saúde e tudo mais, mas é o meu referencial de mais fácil acesso no momento.

Sobre as novidades!

Pretendo voltar a postar com frequência, pelo menos uma vez por semana e penso em começar a postar vídeos também, então pode estar vindo um canal no youtube por aí.

Curtam a fanpage clicando aqui, lá eu sempre aviso quando tem um post novo.

#KeepRunning!

Como sair do sedentarismo?

Eis uma das maiores dificuldades das pessoas... sair da zona de conforto, levantar e andar por aí. Tenho que dizer que não é fácil, estive preso nessa zona por dois meses e foi muito complicado pra voltar a suar novamente.
Já que voltei à ativa, listo algumas dicas pra você começar o seu exercício HOJE!

1- Pouco, já é melhor que nada: 15 minutos de caminhada que seja, já foi melhor do que ficar sentado em casa. Li vários relatos de obesos que começaram caminhando lentamente por 10 minutos, passaram a caminhar mais rápido por 20 ou 30 minutos, intercalavam trotes nas caminhadas e depois de algum tempo estavam correndo 5km , 10km...

2- Tenha um objetivo: O fim do ano está aí na porta e com ele vêm as promessas, estabeleça uma pra sua saúde. Seja correr uma maratona, seja perder alguns quilos, mudar os hábitos alimentares...

3- Começe devagar: Como tudo na vida, pegamos o jeito das coisas com o tempo. Tenha calma.

4- Repouse: Não se exercite todos os dias, o descanso é seu parceiro. Curta!

Existem também vários outros posts com dicas, como por exemplo:

- 5 fatores que possam impedir a saída pro treino. (com soluções!)

- Precisa de Motivação?!

- 8 dicas pra começar a correr amanhã

É isso aí amigos, curtam a página no Facebook
https://www.facebook.com/projetoatleta

E não se esqueçam de conferir a hashtag #ProjetoAtleta no instagram que também voltará à ativa!
#KeepRunning

O Retorno!

É isso aí amigos! Provavelmente vocês nem sentiram a minha falta, mas estou voltando depois de 3 meses parado.
Vamos às desculpas:
- Viajei por quase um mês e saí totalmente da dieta.
- Nessa mesma época eu tive várias dores nos pés e pernas.
- o teste físico do concurso, que era o que mais me motivava, foi adiado.

Enfim... consegui ganhar quase todo o peso novamente (com uma dieta rica em paçoca, nutella, lasanha, doce de leite...), isso serve até de alerta para mim e pra todo mundo, nunca percam os novos hábitos! É muito mais difícil perder, do que ganhar... Na verdade ganhar é muito mais saboroso.
Mas até que esse tempo parado foi bom, me fez refletir algumas coisas, comprei uma bike, pretendo fazer um canal no Youtube ensinando receitas, mostrando os treinos, dicas e etc...

Vamos voltar às pistas?! Aguardem as novidades!

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Dicas para perder a gordura abdominal.

Após quase seis meses de projeto, percebi que a maior mudança alcançada com as corridas diárias foi "secar", e depois de pesquisar um pouco eu encontrei muita gente que não sabia como fazer pra eliminar as gorduras em excesso! O mais engraçado é que TODOS os sites deixam claro que fazer atividade aeróbica é a solução... acho que a preguiça pra levantar e movimentar-se deve ser muito maior que a vontade de emagrecer.

Visto isso, resolvi listar 5 dicas para se perder a gordura abdominal, famosa barriga.

5 meses do Projeto Atleta - Evolução.

O tempo passa que a gente nem percebe e o final do primeiro semestre do projeto se aproxima, já estou preparando a foto do antes e depois. Cheguei num ponto onde o peso da balança deixa de ser o referencial na evolução, estou levando a dieta a sério, me exercito diariamente e ainda assim tenho um ganho de peso devido ao treino na academia e aumento da massa muscular.

Segue o resumo da minha evolução:
- Janeiro, mês de início. Corridas difíceis, caminhava bastante, não aguentava nem 1km correndo, alimentação inadequada, sem academia. (Peso inicial: 82,5kg / Peso final: 77,9)
- Fevereiro, mês obscuro do projeto, Carnaval e nada de dieta nem de exercícios, comecei a malhar no final desse mês. (Peso inicial: 77,9kg / Peso final: 77,7kg)
- Março, mês do retorno! Já comecei na empolgação da academia, voltei a correr e estou cada vez melhor. (Peso inicial:  77,7kg / Peso final: 74,2kg)
-Abril, manutenção do projeto; Comecei a focar as corridas e consegui fazer 5 km no dia 14 e duas semanas depois eu corri meus primeiros 10kms!  (Peso inicial: 74,2kg / Peso final: 72,6kg)
-Maio, mês do meu aniversário! Corro 5km brincando e faço 10km ainda com muito sacrificio. Comecei o uso da Creatina. (Peso inicial 72,6kg / Peso Final: 71,8kg)

Tudo é possível quando se quer alcançar o objetivo!

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Receita: Picolé de Whey Protein

Acho que vou escrever um livro ou inaugurar uma seção do blog chamada "Sobremesas com Whey Protein", depois do Pudim de Whey e do Mingau de Aveia com Whey, descobri uma receita para aqueles dias mais quentes ou então quando você quiser mandar ver num doce.

Sem mais delongas, vamos aos ingredientes:

5 dicas de como mudar seus hábitos alimentares.

Depois de pensar algum tempo, achei que este seria o post ideal para o momento em que estou vivendo, já aceito comer inúmeras coisas que antes eu nem  passava por perto, tudo foi feito de uma forma gradativa e sem impacto, tanto que o titulo do post quase seria "Como mudar seus hábitos alimentares (sem impacto)", mas achei melhor seguir o padrão dos outros posts de dicas e ficou esse titulo mesmo.

De início eu deixo claro que não sou nenhum especialista na área e essas dicas são baseadas na minha experiência ok? Vamos lá!

Receita: Mingau de Aveia com Whey Protein

Mais um post de receita do blog, dessa vez eu trago algo bem fácil de ser feito, saboroso e nutritivo, Mingau de Aveia com Whey Protein. Grande fonte de fibras, proteínas e energia!

Você pode ver as receitas anteriores clicando aqui.

Vamos logo para os ingredientes:

250 ml de leite desnatado.

Minha rotina de Exercícios / Alimentação.

Resolvi fazer um post diferente hoje, saindo um pouco da rotina de escrever dicas ou receitas, trago um relato do que venho fazendo nesses 4 meses de projeto (o que já rendeu 10kg a menos na balança). Apenas reforço que essa é a rotina em que o meu corpo se adaptou, comece aos poucos e adapte-se a uma que seja do seu estilo.

Como entender a tabela nutricional?

Muita gente tem mania de olhar a rotulagem nutricional de TODOS os alimentos, é até interessante saber informações sobre aquilo que você irá consumir. Mas será que você olha as coisas além das calorias?

Modelo

Atente que as informações são baseadas em uma dieta de 2000kcal, sempre constando essa informação na parte de baixo da tabela.
Outra dica importante é observar sempre a porcentagem de Valor Diário, isso quer dizer que se o alimento tiver 80% de sódio, é bom maneirar nas outras refeições. Tenha a porcentagem como base.
Valor Energético: É a fonte de energia que adquirimos nos alimentos, está contida em todos os alimentos, em alguns em grande quantidade e em outros de forma que sejam metabolizados e absorvidos de forma mais fácil.
Carboidratos: São fontes de energias para vários dos nossos órgãos, devem ser consumidos principalmente pela manhã. Mais encontrados em arroz, massas, pães...
Proteínas: São muito importantes na construção dos músculos, órgãos, tecidos e células.
Gorduras Totais: As gorduras totais são a soma de todos os tipos de gordura que o determinado alimento apresenta.
Gorduras Saturadas: São mais encontradas em produtos de origem animal como carnes vermelhas, brancas, leites e derivados, etc... (Consumo em grande quantidade pode fazer muito mal como aumento do LDL, aumentando riscos cardíacos)
Gorduras Trans: Não deve ser ingerido praticamente nada que contenha gordura trans num dia, além de aumentar o colesterol ruim , reduz o bom. Encontradas em alimentos que ninguém gosta como sorvete, batata frita, biscoito, salgadinhos, etc...
Fibra Alimentar: Apesar de não fornecer nutrientes para o organismo, são essenciais por prevenir doenças, regularizam o funcionamento do intestino e até diminui a quantidade de calorias absorvidas pelos alimentos. São encontradas em alimentos integrais, frutas, nozes, etc...
Sódio: Quantidade de sal contida nos alimentos, pode aumentar a retenção de líquidos e a pressão sanguínea  Encontrados em alimentos como Macarrão instantâneo, Alimentos congelados...

Dependendo do alimento, pode vir constando mais informações na tabela como vitaminas ou minerais.
Cuidado com alimentos que parecem ser saudaveis mas na verdade são bombas ao nosso corpo, como alguns Wraps da Mc Donalds  de fast foods ou até saladas com molhos super calóricos.

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#KeepRunning

Meus primeiros 10k

Hoje eu consegui um fato histórico na minha vida de corredor, consegui correr 10km!

Tudo começou ontem, quando eu resolvi encarar o desafio pessoal de passar uma hora correndo, daí eu percebi que se eu já tinha feito 5km em 35min, dava pra fazer 10km se aguentasse um pouco mais, então comecei a me preparar psicologicamente.

Acordei, me organizei e fui comer algo que me ajudasse na corrida: Pão sírio com Mussarela (Ví essa dica no blog Eu-goísta), bebi minha Maltodextrina com Arginina (Suplementação que reforça na energia), alonguei (Coisa que nunca faço) e saí. Levei uma garrafinha de 500ml de água que ajudou e MUITO durante o trajeto, na verdade eu usei mais pra me molhar do que pra beber, e o peso da garrafinha incomodou um pouco, tive que ficar passando de uma mão pra outra porque cansava.

Quando cheguei nos 4kms comecei a sentir umas dores por causa da respiração, diminuí o ritmo e logo passaram. Dos 5km aos 7,5km foi tranquilo, me arrisquei até aumentar um pouco a velocidade, mas quando cheguei nos 8km até os 10km foi um sofrimento, o tempo passava devagar, eu queria logo chegar no final, no fim deu tudo certo! Completei a corrida em 1:14:44, uma média não tão boa, mas achei ótimo pra primeira vez, fiquei com uma dor de cabeça que durou a tarde inteira, vou tentar me alimentar melhor assim que chegar do treino.

É isso, já me sinto pronto pra arriscar uma prova oficial!

Segue o mapa da corrida.

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#KeepRunning

4 meses do Projeto Atleta - Evolução.

Hoje, dia primeiro de maio, completa 4 meses do projeto que me tirou do sedentarismo e realmente está fazendo um bem imenso pra minha saúde... sério mesmo, quem não começou a se exercitar, nem que seja uma caminhada de leve, faça o quanto antes e veja aos poucos como pequenos problemas que só remédios davam conta passarão a ser um passado obscuro na sua vida (nossa...)

Segue o resumo da minha evolução, levando em consideração que quanto mais perto do peso ideal você está, mais lenta será a perda de peso.
- Janeiro, mês de início. Corridas difíceis, caminhava bastante, não aguentava nem 1km correndo, alimentação inadequada, sem academia. (Peso inicial: 82,5kg / Peso final: 77,9)
- Fevereiro, mês obscuro do projeto, Carnaval e nada de dieta nem de exercícios, comecei a malhar no final desse mês. (Peso inicial: 77,9kg / Peso final: 77,7kg)
- Março, mês do retorno! Já comecei na empolgação da academia, voltei a correr e estou cada vez melhor. (Peso inicial:  77,7kg / Peso final: 74,2kg)
-Abril, manutenção do projeto; Comecei a focar as corridas e consegui fazer 5 km no dia 14 e duas semanas depois eu corri meus primeiros 10kms!  (Peso inicial: 74,2kg / Peso final: 72,6kg)

No post dos 3 meses de projeto eu tinha colocado a meta de 71kgs pra esse mês atual, mas é realmente difícil perder tanto quando já se perdeu muito. (Filosofei)

Vou ser mais realista; Objetivo para dia 01/06: 70,5kg

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#KeepRunning!

#1 Papo de Atleta - Paula do Blog EU-goísta.

Estreia hoje a seção de entrevistas do blog com a intenção de motivar cada vez mais a vocês mostrando a vida real de pessoas como nós, que trabalham, cuidam da casa e ainda assim conseguem um espaço para cuidar do corpo e da saúde.

Nossa primeiríssima entrevistada será Paula Soares (Paulinha) do blog EU-goísta, uma pessoa que me ajudou bastante a sair do sedentarismo e também influenciou na criação desse blog, mas ela mesma irá se apresentar na nossa primeira pergunta:

5k de domingo!

Consegui!!!
Meus primeiros 5k desde que comecei o treinamento em Janeiro!!!
Dessa vez eu me obriguei a percorrer os 5 quilômetros fazendo um percurso de 2,5km de ida e 2,5km de volta, então mesmo que eu cansasse, teria que voltar nem que fosse andando. Fiz o percurso em 35 minutos, achei bom. Levei uma garrafinha de água (que foi bastante útil , bebi durante o caminho e molhei a cabeça no final).
Vou adotar esse ritmo de treino: treinar tiros durante a semana em distancias menores e aos domingos fico nos 5km até aguentar os 10km.
Segue o mapa com a rota.

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#KeepRunning

5 fatores que possam impedir a saída pro treino. (com soluções!)

É fato, a pior parte do treino é o início, mas não o início do treino em si e sim aquele momento em que você sai da zona de conforto, calça o par de tênis e decide ir às ruas ou à esteira...
Outro fato que muitas pessoas talvez não saibam é que assim que você vence essa barreira e, de fato, sai pro treino, tudo melhora e nem parece que tinha algo te impedindo de sair.
Por causa disso, resolvi fazer uma listinha de 5 motivos que possam te impedir de sair pro treino e suas devidas soluções.

Tentativa dos 5k de domingo

É isso aí amigos, desde o dia primeiro de Janeiro eu comecei o treinamento pra correr numa prova de 5km, o caminho não está sendo fácil, mas percebo a evolução a cada dia...
Hoje eu tentei correr 5km (veja o mapa acima), mas comecei a sentir umas tonturas perto dos 4km... Como estava pertinho de casa, resolvi parar. Não queiram fazer mais do que seu corpo aguenta.
Amanhã tem mais treino.

#KeepRunning!

Receita: Pudim de Whey Protein

Trouxe hoje uma receita de sobremesa que não vai te deixar com peso na consciência e vai agregar bastante na sua dieta, o Pudim de Whey Protein.
Definição rápida via Wikipédia:
"A Proteína do soro do leite, sendo seu nome comercial mais conhecido como Whey Protein, é uma proteína de baixo peso molecular obtida do soro do leite através de um processo de troca iônica , o que proporciona o mais alto valor biológico de proteína e capacidade de absorção. Possui alto teor de aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada BCAA, necessários para o ganho de massa muscular magra."

Vamos direto aos ingredientes: